Intensitas Aktifitas Fisik yang Baik bagi Ibu Hamil

Info tentang cara menghilangkan mual saat hamil muda untuk dibaca

Jika Anda adalah seseorang yang berolahraga secara teratur sebelum Anda hamil, pada umumnya, disediakan jenis aktivitas fisik adalah masuk akal (lihat di atas):

Anda dapat mencoba untuk bersaing dengan tingkat biasa Anda aktivitas fisik selama Anda bisa selama kehamilan Anda.
Atau, Anda dapat mencoba untuk bersaing dengan tingkat biasa Anda aktivitas fisik selama terasa nyaman.
Namun, itu adalah normal bahwa kehamilan Anda berjalan bersama, Anda harus memperlambat intensitas aktivitas fisik Anda dan Anda tidak akan dapat melaksanakan ke tingkat yang sama seperti sebelumnya. Dengarkan tubuh Anda. Tanyakan kepada dokter atau bidan untuk saran tentang biasa program kegiatan fisik Anda dan bagaimana hal ini harus disesuaikan selama kehamilan Anda.

Sebuah tujuan yang baik untuk tujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik aerobik per hari sementara Anda sedang hamil. Jauhkan sesi latihan Anda untuk tidak lebih dari 45 menit.

Jika Anda adalah seseorang yang belum sangat aktif secara fisik sebelum kehamilan, Anda seharusnya tidak hanya tiba-tiba memulai program aktivitas fisik yang intensif. Mulailah dengan 15 menit aktivitas fisik tiga kali seminggu. Anda kemudian dapat meningkatkan ini secara bertahap untuk sesi 30 menit empat kali seminggu dan kemudian 30 menit setiap hari.

Anda harus berusaha untuk melakukan intensitas sedang aktivitas fisik. Ini berarti bahwa Anda mendapatkan hangat, sedikit kehabisan napas, dan agak berkeringat. Sebuah alat yang baik yang dapat Anda gunakan untuk mengukur intensitas aktivitas fisik Anda adalah tes bicara. Anda harus berusaha tetap untuk dapat berbicara dan mengadakan percakapan sementara Anda melakukan aktivitas fisik. Jika Anda dapat melakukan ini, Anda mungkin berolahraga pada tingkat yang tepat atau intensitas. Jika Anda menjadi terlalu terengah-engah untuk berbicara sementara Anda melakukan aktivitas fisik, mungkin berarti bahwa Anda melakukan terlalu banyak.

Apakah aktivitas fisik selama kehamilan yang aman bagi semua wanita?
Aktivitas fisik selama kehamilan aman bagi kebanyakan wanita. Namun, ada beberapa ibu hamil yang harus berbicara dengan dokter atau bidan sebelum melakukan aktivitas fisik selama kehamilan mereka. dokter atau bidan mereka akan dapat menyarankan tentang apakah itu aman bagi mereka untuk mengambil bagian dalam aktivitas fisik. Ini termasuk wanita hamil dengan:

masalah jantung yang dikenal.
penyakit paru-paru yang dikenal.
perdarahan vagina yang berlanjut sepanjang kehamilan mereka.
tekanan darah tinggi selama kehamilan mereka.
Sebuah sejarah awal (prematur) tenaga kerja di masa lalu.
Tanda-tanda persalinan prematur selama kehamilan ini.
ketuban pecah dini mereka.
Diketahui kelemahan leher rahim (serviks), termasuk wanita yang telah memiliki jahitan serviks (cerclage serviks).
Plasenta previa (plasenta di mana terletak rendah di dalam rahim atau selama leher rahim).
Tanda-tanda bahwa bayi mereka mungkin kecil-untuk-tanggal di USG scanning selama kehamilan ini.
Sebuah kembar atau kehamilan multipel (kembar tiga, kembar empat, dll).
Kurang terkontrol diabetes selama kehamilan mereka.
Kurang terkontrol cocok (kejang) selama kehamilan mereka.
Kurang terkontrol penyakit tiroid selama kehamilan mereka.
anemia berat selama kehamilan mereka.
Tulang atau masalah bersama yang dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk berolahraga.
Gangguan makan seperti anoreksia.
Anda juga harus berbicara dengan dokter atau bidan sebelum Anda memulai aktivitas fisik selama kehamilan jika Anda:

Merokok lebih dari 20 batang sehari.
Apakah seseorang yang biasanya tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali.
Sangat kelebihan berat badan (memiliki indeks massa tubuh lebih dari 40).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *