Pindahkan Diri Anda Sampai Dapat Mengalahkan Depresi

Pindahkan Diri Anda Sampai Dapat Mengalahkan Depresi. Apakah Anda terlibat dalam kegiatan fisik apapun? Anda mungkin telah mencoba renang, Bersepeda, joging, jalan cepat, atau bahkan peregangan? Para ahli medis mengatakan bahwa kegiatan ini membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Sesuai dengan pedoman terbaru yang dirilis oleh American Heart Association dan American College of Sports Medicine, semua orang dewasa yang sehat usia 18-65 harus mendapatkan minimal 30 menit aktivitas intensitas sedang lima hari dalam seminggu. Namun, ada pedoman tambahan orang dewasa, usia 65 dan lebih tua, atau untuk orang-orang dewasa berusia 50-64 dengan kondisi kronis atau keterbatasan fungsional fisik yang mempengaruhi gerakan kemampuan atau kebugaran fisik.

Pindahkan Diri Anda Sampai Dapat Mengalahkan Depresi

Latihan fisik dapat meningkatkan baik kesehatan mental dan fisik. Manfaat dari latihan aerobik meliputi meningkatkan daya tahan kardiovaskuler, kekuatan otot dan fleksibilitas. Latihan pompa lebih banyak darah melalui vena Anda. Ini meningkatkan ukuran arteri Anda, mencegah lemak menyumbat arteri Anda, dan membantu mencegah pembekuan darah. Hati yang kuat tidak harus bekerja begitu keras sehingga Anda akan kurang cenderung memiliki serangan jantung. Olahraga teratur juga meningkatkan kolesterol baik dan membantu menurunkan tingkat kolesterol total Anda. Selain itu, latihan membantu menurunkan tekanan darah Anda. Paru-paru Anda manfaat dari latihan oleh ber-menjadi lebih baik. Akibatnya, orang tidak lagi bernapas berat setelah melakukan aktivitas fisik yang seperti mendaki penerbangan panjang tangga. Otot-otot yang tidak digunakan atau dilakukan menjadi kecil dan elastis ( klik lg jual smart detox ). Di sisi lain, latihan aerobik membantu nada tubuh dengan meningkatkan ukuran otot, kekuatan, dan fleksibilitas—sambil membakar kalori pada waktu yang sama. Selain itu, latihan juga adalah pengobatan depresi baik. Depresi dapat menjadi salah satu pengalaman yang paling melemahkan dalam hidup. Depresi adalah suatu kelainan yang mempengaruhi pikiran Anda, suasana hati, perasaan, perilaku dan kesehatan fisik Anda. Ini membuat Anda lelah, begitu lelah Anda ingin pergi ke tempat tidur dan tidak pernah bangun. Ini bisa menjadi suatu tantangan untuk menarik diri dari lubang yang gelap. Orang-orang yang digunakan untuk berpikir bahwa berurusan dengan depresi mudah atau salah satu bisa lolos dengan itu. Tetapi dokter sekarang tahu bahwa depresi tidak kelemahan, dan itu bukanlah sesuatu yang Anda dapat mengobati sendiri. Depresi adalah gangguan medis dengan secara biologis dan kimiawi. Melihat dokter Anda harus selalu menjadi langkah pertama Anda dalam berurusan dengan depresi, tetapi ada beberapa cara Anda dapat menangani depresi setiap hari seperti terlibat dalam latihan.

Latihan telah lama disebut-sebut sebagai cara untuk menjaga kebugaran fisik. Ini adalah bantuan terbukti dalam mencegah tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan penyakit lain. Peningkatan volume penelitian menunjukkan bahwa latihan juga dapat membantu meningkatkan gejala dari kondisi mental tertentu, seperti depresi. Latihan juga dapat membantu mencegah kambuh setelah pengobatan untuk depresi. Penelitian menunjukkan bahwa mungkin diperlukan setidaknya 30 menit latihan sehari selama setidaknya tiga sampai lima hari seminggu untuk secara signifikan meningkatkan gejala depresi. Namun, jumlah yang lebih kecil dari aktivitas seperti sedikit sebagai 10-15 menit pada suatu waktu telah ditunjukkan untuk meningkatkan suasana hati dalam jangka pendek. Hanya bagaimana latihan mengurangi gejala depresi belum sepenuhnya dipahami. Para peneliti percaya bahwa latihan mendorong perubahan dalam pikiran dan tubuh. Para ahli medis membuktikan bahwa latihan secara positif mempengaruhi tingkat tertentu meningkatkan suasana neurotransmitter di otak. Latihan juga dapat meningkatkan merasa-baik endorfin, rilis ketegangan di otot, membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi tingkat kortisol hormon stres. Hal ini juga meningkatkan suhu tubuh, yang mungkin memiliki efek yang menenangkan. Semua perubahan dalam pikiran dan tubuh dapat meningkatkan gejala seperti sebagai kesedihan, kegelisahan, lekas marah, stres, kelelahan, kemarahan, keraguan diri dan keputusasaan.

Jika Anda berolahraga secara teratur tetapi depresi atau kecemasan masih mengganggu fungsi sehari-hari Anda, mencari bantuan profesional. Latihan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pengobatan depresi. Tidak peduli seberapa lelah Anda mungkin merasa, bangun dan bergerak di sekitar dapat membawa beberapa bantuan langsung untuk depresi. Melibatkan diri dalam sedikit latihan adalah cara yang baik untuk bekerja di luar beberapa yang ditambahkan stres Anda membawa sekitar. Ini mungkin tampak mustahil untuk bergerak ketika Anda merasa tertekan tapi thats persis apa yang harus Anda lakukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *